Tips de salud sexual y piso pélvico

La salud sexual y el bienestar del suelo pélvico son fundamentales para la calidad de vida en amplios aspectos, tanto para la salud física como sexual. Es importante poder reconocer tu suelo pélvico, aquí te compartimos algunos tips que debes tener en cuenta:

1. Presta atención a cualquier sensación de presión o pesadez en la zona pélvica, especialmente después de estar de pie durante largos períodos de tiempo.
2. Observa si experimentas dificultad para controlar la vejiga o el intestino, como pérdidas de orina o heces, al reír, toser o estornudar.
3. Ten en cuenta si sientes molestias durante las relaciones sexuales o si notas cambios en la sensación de tu suelo pélvico.
4. Nota si tienes la sensación de que tus órganos pélvicos están descendiendo o si experimentas alguna incomodidad al realizar actividades físicas.
5. Observa si tienes dificultades para contener la micción, gases o heces.

Si experimentas cualquiera de estos síntomas, es importante buscar asesoramiento médico para evaluar la salud de tu piso pélvico y recibir el tratamiento adecuado. Ya sea con una fisioterapeuta especialista en suelo pélvico o alguien que tenga conocimientos y práctica.

Reconoce y conecta

Si eres capaz de sentir y conectar con tu piso pelvico de forma sana (otra forma de entender de qué grupo muscular se trata es tomar conciencia de qué músculos se movilizan al contener la micción -sin orina en la vejiga- de forma controlada por algunos segundos) te invitamos a realizar los siguientes ejercicios:

1. Ejercicios de Kegel: Fortalecer los músculos del suelo pélvico puede ayudar a mejorar la función sexual y prevenir problemas como la incontinencia urinaria. Estos ejercicios consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico de forma controlada, en distintos ritmos y tiempos, poco a poco también puedes integrar tu respiración.
2. Mirarte, reconocerte, tocarte: te invitamos a seas protagonista de tu salud sexual, ella está al alcance de tus dedos. Si observas con regularidad todo tu cuerpo y sus fluidos podrás estar atenta a tu salud de forma integral. Y si quieres explorar la salud de tu piso pélvico, tócate con tus tres dedos centrales la zona perianal, entre el ano y la vulva, el conocido del triangulo de las bermudas, has esto mientras intentas concentrarte en tus ejercicios de kegel.
3. Educación sexual: Informarse sobre la sexualidad y el piso pélvico puede ayudar a entender mejor el funcionamiento del cuerpo y promover una vida sexual saludable. Conocer la anatomía y fisiología sexual, así como los cambios que se producen a lo largo de la vida, puede ayudar a desarrollar una actitud positiva hacia la sexualidad.

Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante buscar asesoramiento personalizado si surge alguna preocupación.

Suelo pélvico y placer sexual en personas con vulva

Si bien el clítoris es el responsable de los orgasmos femeninos, el sistema nervioso pélvico femenino también juega un rol fundamental. Y es aquí donde entra en juego el piso pélvico, ya que tiene un rol importante en la calidad de los orgasmos.

Si la musculatura está debilitada, será muy difícil llegar al clímax, ya que uno de los grandes factores que contribuyen a la expansión de tus orgasmos es gracias a la contracción continua y rítmica de los músculos del piso pélvico. El entrenamiento del suelo pélvico aumenta la sensibilidad sexual, ya que mejora la circulación sanguínea de la zona y hace que la sangre llegue más rápidamente al clítoris en el caso de las mujeres cis, y el glande de los hombres cis, ayudando a la erección de los mismos.

De esta forma, la excitación sexual se logra más fácilmente y, con ella, el orgasmo, que además será más intenso ya que se tiene el control sobre la musculatura entrenada, fuerte y sana.

Si has leído hasta aquí, te dejo un último tips:

• Beso de singapur: seas de la orientación sexual que seas y tengas la expresión de género que tengas, si tienes vulva puedes practicar el beso de Singapur, que consiste en la contracción repetida de los músculos de la vagina mientras un dedo, juguete, dildo o un pene está dentro de la vagina -te recomendamos usar lubricante-. Esto produce una especie de masaje y sensación de succión que, si se hace bien, puede producir muchísimo placer tanto si estas sola o acompañada.

A modo de resumen podemos decir primero, que está todo mucho más conectado de lo que siempre nos han dicho; segundo, que todavía queda mucho por estudiar y aprender, conocer y explorar del clítoris; y tercero, si trabajas tu piso pélvico, podrás tener mejores orgasmos, y no te harás pis ni sufrirás de prolapsos cuando seas mayor.

En otro post, les compartiré respiraciones y asanas de yoga para trabajar la salud de tu piso pélvico. Quisiera saber qué otros temas te interesan compartir.